Tá bom vai, você tem direito a pisar na jáca e curtir as festas de final de ano. Mas, para não perder tudo o que foi contruido ao longo deste ano, a nossa sugestão é EQUILÍBRIO.

Neste final de ano inclua na sua rotina atividades aeróbicas a ao ar livre, como: caminhadas diárias de 30min a 40min ou uma corridinha frequente dentro do seu rítmo. Não abuse e não faça nada além daquilo que você já está acostumado(a).

Exercícios de força também são bem-vindos. Utilize a academia do seu prédio ou equipamentos disponíveis em parques (barra ou uma prancha de abdominal por exemplo). Vale também exercícios funcionais é claro!!! Aliás são opções super práticas, rápidas e eficiêntes.

Um “detalhe” muuuito importante! Aquecimento e alongamento são fundamentais para que você faça atividade física, seja ela qual for, com rísco menor de lesões. O aquecimento prepara a articulação e o Sistema cardiovascular. Já o Alongamento contribui com o relaxamento muscular, correção de postura entre outros benefícios.

Confira algumas dicas que você pode levar em sua bagagem de viagem, mas não esqueça da importância que a instrução de um profissional de Educação Física tem para o seu bem-estar e saúde. Consulte o seu personal ou seu instrutor de Pilates.

Malhe mesmo viajando

#1 Pule corda

#2 Corra ou caminhe ao ar livre

#3 Faça agachamentos e flexões apostando no peso do próprio corpo

#4 Que tal testar esportes disponíveis em seu destino de férias: Vôlei, frescobol, Bike ou Stand Up Paddle.

# Faça sempre um aquecimento antes das atividades

# Abuse do alongamento sempre após cada atividade

Lembre-se. Cada um tem um biótipo e um limite para o corpo. Respeite o seu.

Boas Férias e curta sua família.